Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa hạt đúng cách không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Cùng khám phá cách uống sữa hạt giảm cân và 5 công thức sữa hạt giảm cân an toàn và hiệu quả! 

Bản chất của việc giảm cân

Theo các chuyên gia sức khỏe, có rất nhiều người đang áp dụng các phương pháp giảm cân chưa đúng (nhịn ăn hoàn toàn, chỉ tập luyện,…) nên hiệu quả rất thấp, thậm chí còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Muốn giảm cân khoa học, bạn cần nắm chắc 3 nguyên tắc cần “nằm lòng” khi giảm cân:

1. Thâm hụt calo 

Thâm hụt calo xảy ra khi lượng calo bạn nạp vào nhỏ hơn lượng calo bạn đốt cháy khi sử dụng năng lượng. Có 2 phương pháp để áp dụng thâm hụt calo: chế độ ăn uống lành mạnh hoặc chế độ tập luyện. 

Bạn có thể chọn 1 trong 2 phương pháp hoặc áp dụng cả 2 để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn.

2. Tập luyện 

Tập luyện tuy không phải nhân tố “chủ chốt” trong quá trình giảm cân nhưng chính là “chất xúc tác” giúp quá trình giảm cân nhanh chóng và mang lại cơ thể săn chắc. Khi tập luyện, cơ thể bạn thúc đẩy trao đổi chất, lưu thông máu, từ đó tăng khả năng tiêu hao mỡ. 

Tần suất tập luyện được khuyến khích là 3-5 lần/ tuần và tối thiểu 30 phút trong 1 lần tập luyện.

3. Uống nhiều nước 

Việc này giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Việc uống nhiều nước sẽ góp phần giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt.

Rèn luyện thói quen uống đầy đủ nước

Cách uống sữa hạt giảm cân 

1. Thay thế một bữa ăn (bữa sáng)

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào (protein, chất xơ, magiê, sắt, kali, canxi và vitamin D) sữa hạt đủ để thay thế bữa ăn sáng giúp bạn có đủ năng lượng cho cả buổi sáng. Đồng thời, giúp bạn no lâu.

2. Làm bữa phụ, để hạn chế ăn vặt

Có lẽ khó khăn nhất trong quá trình giảm cân là khi bạn không thể cưỡng lại sức hút hấp dẫn từ những loại đồ ăn vặt xung quanh và suy nghĩ “Ăn nốt hôm nay rồi mai giảm”. 

Thay vào cơn “thèm đồ ngọt, đồ ăn vặt”, bạn có thể dùng sữa hạt làm bữa phụ.

Uống sữa hạt thay thế bữa sáng hoặc làm bữa phụ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Top 5 công thức sữa hạt giảm cân an toàn, hiệu quả

Nhiều chị em thường lựa chọn “sữa hạt đóng chai” vì có ít thời gian hay “ngại” với nhiều bước rắc rối khi tự làm sữa hạt tại nhà (xay nhuyễn hạt, đun sôi và đối mặt với đống bát đũa khi làm). Tuy nhiên, một số loại “sữa hạt đóng chai” có thể chứa lượng đường hóa học, chất bảo quản nên giảm cân thì không thấy đâu mà chỉ thấy cân tăng “vèo vèo”.

Đó là lý do những chiếc máy làm sữa hạt ra đời để giải quyết mọi nỗi lo của chị em giúp làm vạn công thức sữa hạt giảm cân nhanh chóng, tiện lợi và tiết kiệm khi chỉ tốn từ 5K/ngày. 

Dưới đây là 5 công thức sữa hạt giảm cân có thể tự làm tại nhà nhanh chóng mà bạn nên thử:

1. Sữa đậu nành, mè đen

Nguyên liệu:

• 50gr đậu nành
• 20gr mè đen
• 1200ml nước

2. Sữa hạnh nhân, dừa, bột nghệ

Nguyên liệu:

•     Hạnh nhân: 40gr
•     Dừa tươi: 20gr
•     Bột nghệ: 1 thìa cafe
•     Nước 1200ml

3. Sữa hạt sen bí ngô 

Nguyên liệu:

• Hạt sen khô: 50g
• Bí ngô: 150g
• Nước lọc: 1400ml

4. Sữa hạt đậu xanh, rau má, cốt dừa

Nguyên liệu:

• Hạt đậu xanh tách vỏ: 40gr
• Rau má: 200gr
• Nước cốt dừa: 20ml 
• Nước: 1200ml

5. Sữa hạt óc chó, gạo lứt rang

Nguyên liệu:

• Hạt óc chó: 30gr 
• Gạo lứt rang: 40gr 
• Nước: 1000ml

Việc thực hiện những công thức sữa hạt giảm cân không chỉ giúp chị em có được vóc dáng thon gọn mà còn có chế độ ăn lành mạnh. Hãy cùng bắt tay vào thử ngay 5 công thức sữa hạt giảm cân để mau chóng trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân mình nhé. Chúc chị em thành công!